b 50

Rrumcek - w wiośle postawiłem se cel dogonić Wodyna pewnie się nie uda ale chociaż spróbuję . Chciałbym godnie zaprezentować się 07.11 a jak będzie zobaczymy, Sevrond - dzisiaj trening całkiem całkiem mimo, że 15-tki Wodyn - hm... w katanie to wiesz można dociskać i grubo ponad 100kg więcej niż bez Kolega Daniel wyciska z brzucha co mogą mu nie [...]

sztangielkami robiłem max. 35kg(jedna)po 10,10,8 powt jakies 3-4 miesiace temu. to tak na wasze info. Wrócilem wlasnie z treningu pleców, fajnie było. Wypis: wiosłowanie sztnagą: 50,57,65,72,80: 10,10,10,10,8 podciąganie się: 11,10,8 wiosłowanie sztangielką: 35kg: 10,10,8 martwy ciąg: 50,70,90:8,8,8 - wszystkie z zapasem i później: 100,110,120,130 [...]

Barki+Ramiona x3 A1: żółnierz x 6 A2: podciąganie do brody na wyciągu x 12 A3: unoszenie bokiem x 25 x3 B1: pompki na poręczach x 6 B2: uginanie francuz x 12 B3: prostowanie ze sznurem x 25 x3 C1: hantle stojąc x 6 C2: sztanga stojąc x 12 C3: uginanie ramiaon ze sznurem x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, [...]

troche sie wzmocniles i od razu masz jakies objekcje i jedyne co tym wywolales to mojbrak zaufania do Ciebie, dziwne/podejrzane ze padles akurat w tak wczesnej seri... zwarzywszy ze walczysz o jakies widzimisie. Dlaczego mial bym udawac ten upadek? (tak zrozumialem) Przeciez i tak jeszcze raz bede robil ten cykl! Kurcze ja powiem ze mnie [...]

trening pm 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 30*8 38*8 44*8 50*8 50*8 50*7 2. face pull 16,25*10 21,25*10 26,25*10 31,25*10 36,25*8 3. wymach boczny w opadzie 8*12 10*12 12*12 14*12 16*9 b. łądnie pwochodziło <yes>

Zaznaczę swoją obecność ;-) Jakoś nie mam za bardzo o czym pisać. Dostałam nowy trening, który będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb [...]

Dzień treningowy 17.02.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 10x 60 kg - 10x 65 kg - 10x 70 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 26 kg - 10x 27 kg - 10x 28 kg - 10x 29 kg - 10x 30 kg - 8x Military press od wysokości oczu 35 kg - 10x 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 8x [...]

Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]

28 VIII DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy [...]

27 IX DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x10 10,6 x20/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 10x [...]

12 X DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone [...]

Sroda (dzień 27 - 15 treningowy) Trening dzisiejszy: przedramie + łydki + Czworoboczny: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 70/80/90/90 50/60/70/70 - hantla - 10/10 "w lb" 60/60 50/50 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 30/40/50/50 25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow [...]

Dzień 15 27.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2r21101.png Warzywa: papryka czerwona, fasola szparagowa żółta, brokuł, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata owocowa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kg/45kg/47,5kgx10 [...]

24 dzień 5.02.2014 r. http://i60.tinypic.com/121r6f8.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, magnez+B6, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7 40kg/42,5kg/45kg/45kg/47,5kgx10 [...]

Dzień 33 14.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/2eap1qr.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 [...]

22.09.2014 r. DNT 21 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane trening 2. płatki owsiane, whey 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. masło klarowane, jajka 1 903,9 kcal 120,4B 175,3W 80,0T Warzywa cebula, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, natka pietruszki, cukinia Płyny woda, kawa Suplementacja [...]

Padme - podciąganie nigdy nie było moim "ulubionym" ćwiczeniem i robię drugie lub trzecie podejście by się z nim przeprosić, wiem że potrafię, bo np. z gobletem przeprosiłam się i całkiem niźle mi z nim idzie, ale podciąganie opornie wychodzi niestety, nie mówię jednak nie ;-) może jednak się dogadamy Kleine };-) dziękuję Ci serdecznie :-) przy [...]

Kochani jesteście, Dziękuję! };-) głowa nie boli, bo 2 lampki na cały dzień rozłożyłam %-) ale jelita bolą, choć jakoś bardzo nie szalałam :-/ obstawiam na kupne ciasto dziś 12.01 - DNT micha liczona, mniejsza, już delikatna dla jelit ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-12 15:50:43

:)) Co za dzień! Emocje, stres, zabawa, ostry wpierdziel %-) WOD 1 - 4TIME; TC 7' 40kg panowie / 25kg panie 100 SU 15 Squat Clean 15 Push Press 10 Squat Clean 10 Push Press 5 Squat Clean 5 Push Press 100 SU WOD 2 - 4TIME; TC 8' 25 Burpee on plate 25 HRPU panowie / 15 HRPU panie 50 Wall Ball 7kg panowie / 5kg panie 25/15 HRPU 25 Burpee on plate WOD [...]

Dzięki :-PP Dzisiaj typowa "pakernia" Back Squat 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około [...]